つわりの姿勢が猫背の原因に？妊娠中の背中のつらさとセルフケア

こんにちは。八王子みなみ野の女性専門整体サロン conmin の、みほです。

妊娠中、つわりで身をかがめて過ごしているうちに、「背中が丸くなったまま戻らない」と感じていませんか？

今日は、私自身の経験もふまえて、つわりの時期の姿勢がからだにどう影響するのか、そして妊娠中にできる上半身のセルフケアをお伝えします。

つわりの時期、私のからだに起きたこと

妊娠中のつわりがつらくて、2か月近く家の中で過ごしていた時期がありました。

吐き気をこらえるために、いつも身をかがめて、みぞおちをぎゅっと縮めるような姿勢で過ごしていました。

つわりが落ち着いたころには、猫背がすっかり定着。まっすぐ立つだけでもつらく、背中に何かが乗っているような感覚でした。

お腹が大きくなるにつれて猫背はさらに強くなり、出産後もなかなか戻らず、大変な思いをしました。

つわりの時期の「身をかがめる姿勢」は、背中が丸くなるだけではありません。呼吸や、お腹の奥の筋肉の働きにも関わってきます。

横隔膜（おうかくまく）は、肋骨の内側にあるドーム状の筋肉で、呼吸のたびに上下に動いています。

みぞおちを縮めて背中を丸めた姿勢では、肋骨まわりが狭くなり、横隔膜が十分に動きにくくなります。背中を丸めて座ると、まっすぐ座ったときよりも肺活量が少なくなるという報告もあります。

呼吸が浅くなると、「なんだか息苦しい」「疲れやすい」と感じることにもつながります。

背中を丸めた姿勢が続くと、お腹の筋肉はほどよい張りを保てず、ゆるんだ状態になりやすくなります。

とくに、お腹の奥にある腹横筋（ふくおうきん）は、からだを内側から支えるコルセットのような筋肉です。この筋肉が働きにくくなると、姿勢を支える力も落ちやすくなります。

横隔膜・腹横筋・多裂筋（背骨のそばの筋肉）・骨盤底筋は、お腹のまわりをぐるりと囲んで、チームのように一緒に働いています。この4つをまとめて「インナーユニット」と呼ぶことがあります。

丸まった姿勢では、このチームのバランスがくずれます。お腹の中の圧（腹圧）が下へ逃げやすく、骨盤底筋の働きが小さくなるといわれています。

実際に、背中を丸めて座る姿勢では、まっすぐ座る姿勢よりも骨盤底筋の働きが小さくなるという研究もあります。

インナーユニットが働きやすい状態をつくるには、まず縮こまった上半身をゆるめて、肋骨まわりが動けるようにしてあげることが大切です。

妊娠中でも取り入れやすい3つのケアをご紹介します。どれも、気持ちよく感じる範囲で行ってみてくださいね。

肩をすくめず、首は楽にしたまま行ってみてくださいね。

背中がねじれて、胸の前が伸びるのを感じられたらOKです。

お腹だけでなく、肋骨の横や背中側にも空気が入るイメージで行ってみてくださいね。

なお、強い痛みやしびれ、お腹の張りが続くときは、まずはかかりつけの産婦人科にご相談ください。

conminでは、妊娠16週以降の方を対象に、マタニティ整体を承っています。

横向きの姿勢を中心に、クッションで支えながらやさしく施術します。呼吸や骨盤底筋の使い方など、産後に向けたセルフケアもお伝えしています。

「妊娠中だから仕方ない」「産後だから…」と、あきらめなくていいかもしれません。

背中のつらさや姿勢のこと、ひとりで悩まず、どうぞお気軽にご相談くださいね。

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